Écran de côté : pourquoi le cou tire toujours du même côté en télétravail

En bref : si votre cou ou votre trapèze tire toujours du même côté en fin de journée, regardez où est posé votre écran avant d’incriminer le stress. Un deuxième écran, ou un portable placé de biais, vous fait tenir une petite rotation de la tête pendant des heures. Un côté travaille sans arrêt, l’autre reste étiré. La solution tient plus souvent à quelques centimètres de déplacement du matériel qu’à une nouvelle chaise.

Il y a un détail que je vois revenir souvent chez les personnes qui travaillent chez elles : la douleur n’est pas au milieu du cou, elle est d’un seul côté. Toujours le même. À droite pour la plupart, parfois à gauche. On me décrit une zone qui chauffe entre le cou et l’épaule vers la fin d’après-midi, et l’impression d’avoir « dormi de travers » alors que la nuit s’est bien passée.

Quand une douleur est aussi latéralisée, ce n’est presque jamais un hasard. Le corps est plutôt symétrique par construction. S’il vous fait mal d’un seul côté de façon répétée, c’est qu’on lui demande quelque chose d’asymétrique, tous les jours, au même endroit. Et dans un poste de télétravail, le coupable le plus fréquent est aussi le plus discret : la position de l’écran.

Le vrai problème n’est pas la durée, c’est la direction

On entend beaucoup que rester assis trop longtemps abîme le dos. C’est une partie de l’histoire, mais elle n’explique pas pourquoi ça tire d’un seul côté. Deux personnes assises le même temps peuvent avoir des tensions complètement différentes selon l’endroit où leurs yeux sont obligés de se poser.

Regardez votre installation. Beaucoup de gens travaillent avec un ordinateur portable posé sur le côté et un écran principal au centre, ou l’inverse. Ou un deuxième écran ajouté à droite parce qu’il n’y avait pas la place ailleurs. Résultat : l’écran que vous fixez le plus n’est pas droit devant vous, il est légèrement décalé. Pour le regarder, vous tournez la tête de dix ou quinze degrés. Ça paraît minuscule. Sauf que vous tenez cette rotation six ou sept heures par jour.

C’est là que le muscle fatigue. Pour maintenir votre tête tournée, les muscles d’un côté du cou et le trapèze du même côté se contractent en permanence, sans jamais relâcher. Pendant ce temps, les muscles de l’autre côté restent étirés, eux aussi en tension mais dans l’autre sens. Ce déséquilibre entretenu heure après heure explique la douleur d’un seul côté bien mieux que la simple durée.

Une image aide à le comprendre : tenir un bras tendu devant soi une minute, ce n’est rien ; le tenir tendu une heure devient insupportable, alors que le poids n’a pas changé. Votre cou vit la même chose avec votre tête, qui pèse l’équivalent d’une boule de bowling. Ce n’est pas le poids qui pose problème, c’est de le porter toujours dans la même direction sans pause.

Ce qui change vraiment les choses

Bonne nouvelle : quand la cause est spatiale, la correction l’est aussi. Elle coûte souvent quelques centimètres et zéro euro.

Le geste qui compte le plus est de recentrer l’écran que vous regardez le plus dans l’axe de votre nez. Si vous passez la journée sur le portable, c’est lui qui doit être droit devant, pas sur le côté. Si vous avez deux écrans et que vous en utilisez un beaucoup plus que l’autre, mettez le principal face à vous et le secondaire à côté, plutôt que de garder les deux à cheval avec votre nez qui vise le joint entre les deux. Si vous les utilisez vraiment à parts égales, rapprochez-les au maximum et centrez le point de jonction devant vous.

Le deuxième levier n’est pas de vous figer dans une posture « idéale ». Le corps déteste être maintenu, même dans une position dite correcte. Ce qui lui fait du bien, c’est de changer d’appui régulièrement : reculer dans le siège, avancer, poser puis retirer les avant-bras, tourner la tête volontairement de l’autre côté quelques secondes pour équilibrer la journée. L’objectif n’est pas la position parfaite, c’est la variété.

Enfin, si vous téléphonez souvent en tapant, méfiez-vous du réflexe de coincer le combiné entre l’oreille et l’épaule. C’est la même asymétrie que l’écran, en plus marqué. Un casque ou le haut-parleur règle le problème en une fois. Cette logique rejoint ce qu’on retrouve dans la plupart des tensions du trapèze : une charge modeste, mais tenue d’un seul côté et sans relâche.

À noter que la position de l’écran de côté est un problème différent de deux autres classiques du télétravail : l’écran trop bas, qui fait pencher la nuque vers l’avant, un sujet que j’ai détaillé à propos du mal de nuque sur ordinateur portable, et le bras qui reste en l’air sans appui, plutôt en cause dans les douleurs entre les omoplates en télétravail. Il est fréquent de cumuler les trois sans s’en rendre compte.

Quand consulter

La grande majorité de ces tensions latérales se calment en corrigeant l’installation et en bougeant davantage. Certains signaux méritent toutefois un avis, sans attendre de voir si ça passe.

Consultez si la douleur descend dans le bras avec des fourmillements, un engourdissement ou une baisse de force dans la main : le message ne vient alors plus seulement du muscle. Consultez aussi en cas de torticolis brutal qui bloque le cou et empêche tout mouvement, de douleur qui vous réveille la nuit sans aucun lien avec votre position dans la journée, ou de gêne qui s’aggrave malgré les corrections de poste. En cas de maux de tête inhabituels, de vertiges ou de fièvre associés, parlez-en à votre médecin : ces signes sortent du cadre d’une simple tension d’écran.

Questions fréquentes

Un accompagnement si besoin

Si la tension est installée depuis longtemps et ne cède pas malgré un poste réorganisé, une séance d’ostéopathie peut aider à relâcher les muscles surchargés d’un côté et à retrouver de la mobilité, en cherchant ensemble ce qui, dans votre quotidien, entretient l’asymétrie.

ou par téléphone au 06 80 61 15 62.